wiecej serii powtorzen

Fala23 dziękuję Nie wypiłam tego wina! :) Ale pięknie wszedł dzisiejszy trening :) po odblokowaniu tego stawu trenowało mi się jakby nie moim ciałem, taka moc że hej ale nie szalałam z ciężarami za bardzo żeby nie przeginać. Żartuję, że mam już szacun u tych wielkich siłaczy na siłowni bo chwalą ciężary i nawet proszą o asekuracje, podanie [...]

[...] 10 11 12 13 10 D 9 9 9 C1 3 3 3 G 25 15 16 K2 10 8 13 sciskacz 35/30 40/30 40/30 W pompkach juz nie ma takiego progresu, pewnie dlatego, ze w pierwszej serii robie 2 razy wiecej powtorzen niz na poczatku. Co do sposobu ich robienia to niestety nie moge od razu od pierwszych serii walnac maksa, poniewaz moglaby mnie zaczac niesamowicie [...]

Prosze o więcej odpowiedzi bo jak narazie wypowiedzi są ale nie do tematu bo dalej nie wiem który plan wybrać, jakie powinny być przerwy, cwiczyć ciężej i z wiekszym ciężarem ale mniej serii czy wręcz przeciwnie więcej powtórzeń i serii z mniejszym ciężarem. Ciężar brać 95% całkowitej siły czy 60%?..

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]

O o właśnie foty. Czas się z nimi zmierzyć ;-) 17.01 DNT Miska była czysta oprócz łyżki sosu niewiadomego pochodzenia, nieliczona - w podróży 18.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (hantle, [...]

[...] arm row)- 12kg, 16kg, 18kg *************************************************************************** Dabu- jesli wierzyc wagom elektronicznym do pomiaru tluszczu to nawet wiecej niz 2%. Jednego dnia pokazalo 15,5%.(Gdzie normalnie bf% waha sie w okolicach 18-19%) My jednak jestesmy realistami i wiemy, ze takie cacka to raczej nie daja [...]

Tomasz1405 No chłopie ^^ Muszę powiedzieć, że na prawdę znasz się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na [...]

dokładaj ciężaru, dbaj o progres, praktycznie robisz wszystko z jednym ciężarem i zamienia się to w zwykłe machanie. Poczytaj art o progresie Obliques. W ostatniej serii ma być ci tak ciężko, że ledwo dajesz lub nie dajesz rady zrobić wszystkich powtórzeń, a ty po prostu sobie powtarzasz. Jak masz ten sam ciężar w we wszystkich seriach to się [...]

No plan jest kiepski. 18 serii na klatę, 3 serie na biceps, 18 serii na plecy, 3 serie na triceps.. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

[...] cos odzielnego na tricka/bicka.Sadze,ze plan nie jest przeladowany.Nie pisalem specjalnie ile powtorzen i serii dokladnie w niektorych cwiczeniach, bo to zalezy od Ciebie - wiecej powtorzen to walniesz mniej serii, mniej powtorzen to mozesz dac 1 dodatkowa serie, te parametry sam dobierz itd. Jeszcze ci bardziej doswiadczeni niech sie wypowiedza [...]

Starając się robić jak najwolniejszy ruch 6 powtórzeń to wcale nie tak mało , przynamniej w moim przypadku. Robie 5 serii żurawi z krótkimi przerwami , około 1 minuty, to powiem Ci że dwugłowym wtedy już nic więcej nie trzeba bo pompa jak i zmęczenie miesnia jest bardzo duże.

[...] robic powiedzmy military press 25 kg ciezarem gdzie dla przykładu zrobiłbym ledwo pare serri np 5 lub nawet mniej, a na nastepnym treningu czy tygodniu i tak nie mógłbym wiecej dorzucic kg by isc do przodu, robie z mniejszym ciezarem ale 10 serii, oczywiscie to sa serie z powtorzeniami po 10, ale wychodzi 10 10 10 10 a potem juz lece w dół 9 [...]

Grunt to nie panikować, nie podpalać się za bardzo i spokojnie podejść do sprawy treningu i jego efektów. Tak na pierwszy rzut oka - za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Po drugie ilość powtórzeń w kolejnych seriach jak dla mnie typowo prostagnacyjna. Spróbuj jakiejś progresji ciężarów z jednoczesną regresją ilości powtórzeń - oczywiście to [...]

eh klatka wiecej 10 serii po 10 powtorzen (27kg) rozpietki tesh 10 serii po 10x (15kg na lape) na biceps 10 serii 10 powtorzen (17kg) na modlitywniku nieiwem ile dam rade ;/ ale powiedzmy 5 serii po 10 powt. a hantalmi z 5-10 serii 10kg. triceps 5-10 powtorzen sztanga a francuza ile dam rady... w czw jak juz mowilem neiwiem co robic na plery a w [...]

16.03.2013 Jak przewidziałem, wczoraj u kuzyna w akademiku wpadły 2 piwka. Do domu wróciłem nieco po 1 nad ranem, ale jakoś sam z siebie, bez budzika obudziłem się o 7:40. Pewnie byłbym w stanie pospać dłużej (bez problemu, rzekłbym), ale na 13 byłem umówiony na uczelni, a treningu nóg opuszczać nie zamierzałem! Nogi + Brzuch 1. Przysiady - [...]

[...] odpuscic, bo czulam duzy bol w kregoslupie juz po 5 podniesieniu zrobilam 3 serie 2x10kg ledwo10/9/7 Tak sie zastanawiam, bo moze lepiej wziasc mniejsze obciazenie i zrobic wiecej powtorzen??? Trening zajal mi okolo 35 minut z krotka rozgrzewka i rozciaganiem na koncu. Aha i jeszcze jedna wazna sprawa, moje przerwy miedzy seriami to napewno [...]

Dasz radę więcej. Logiczne jest, że jak weźmiesz np 6kg x 15 to weźmiesz np 7kg x 13, masz zwiększać nie patrząc na liczbę powtórzeń, nie musi być równe 15... ważne aby ciężar był tak dobrany byś o ostatnie powtórzenia walczyła, a nie po prostu sobie dobijała bo tyle trzeba. Robisz serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem, w pierwszej serii [...]

To ja już zupełnie zgłupiałem. Trening jak wczoraj, wkleję go żeby było jaśniej Back Squat - 5x55 5x75 5x85 5x95 3x5x107 Dead Lift - 5x65 5x90 5x105 5x115 3x5x127 Front Squat - 3x5x87 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105 Po 24h zaczynam odczuwać domsy, które trzymają jeszcze przez 48h, po czym rankiem w dniu hipertrofii nogi są wypoczęte i przed [...]

[...] cwiczenia E2 na lewą i 6 serii na prawa noge po okolo 8-10 powtorzen to potrafi mnie doprowadzic to drżenia nóg a cwiczenie F tez robi swoje. No ale jak zdam sobie sprawe ze wiecej juz nie osiagne z treningu Lafay'a to sie zapisze na silownie. No to jedziemy! Pojde nawet i zaraz zrobie ten trening nóg. Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-04-20 [...]

same goals jest tutaj wskazywane jako klasyczne pragnienie prawie każdego ćwiczącego, czyli burn fat, gain muscle albo jedno z tych dwojga, a tutaj wszystko się oczywiście rozbija najzwyczajniej w świecie o dietę (nie o ilość czy szybkość wykonywania powtórzeń itp. bzdety). Co do mojej żony i ćwiczeń to drażliwy temat . Mnie się też wydawało [...]